Cách giảm chứng táo bón cho phụ nữ mang thai

Thứ Năm, 30-03-2017

Táo bón là chứng bệnh thường hay gặp ở phụ nữ có thai, khi bị táo bón thường làm bạn khó chịu, mệt mỏi, biếng ăn và làm ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân cũng như thai nhi. Vậy làm thế nào để có thể giảm chứng táo bón ở phụ nữ mang thai một cách hiệu quả? Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ cách trị táo bón đơn giản mà hiệu quả đối với chị em phụ nữ mang thai, bạn có thể đọc, tham khảo và áp dụng.

chung-tao-bon-o-phu-nu-mang-thai

Cách giảm chứng táo bón cho phụ nữ mang thai

✹ Dinh dưỡng hợp lý

che-do-dinh-duong-hop-ly

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đối với bà bầu là điều vô cùng quan trọng, bà bầu nên cung cấp đầy đủ chất xơ để tốt hơn cho hệ tiêu hóa, ngoài ra bạn nên cung cấp đủ protein, chất béo, chất sắt…

✹ Tránh chất kích thích

nuoc-ngot

Với bà bầu chất kích thích không hề tốt, chính vì vậy bạn nên tránh những loại này ra. Một số loại chất kích thích không tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu như: trà, cà phê, nước ngọt có ga và chất chứa cồn vì những chất này có thể gây ra tình trạng khử nước trong cơ thể làm cho tình trạng táo bón của bà bầu thêm nặng hơn.

✹ Luyện tập thể dục

luyen-tap-the-duc

Luyện tập thể dục là điều vô cùng bổ ích và tuyệt vời cho bà bầu, không chỉ giúp cho bà bầu cảm thấy thoải mái, tăng cường sức khỏe mà còn giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Một số bài tập cơ bản nhẹ nhàng bạn nên lựa chọn khi mang bầu như: đi bộ, tập yoga, đạp xe, luyện tập dưới nước… Tuy nhiên, bạn nên luyện tập nhẹ nhàng tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi.

✹ Kiên trì và đi toilet đều đặn

kien-tri-di-toilet

Mỗi ngày bạn nên tạo thói quen và kiên nhẫn tập đi toilet đều đặn và vào một giờ cố định, tốt nhất là vào buổi sáng. Điều này có tác dụng rất tốt đối với bà bầu và có thể giảm tình trạng táo bón hiệu quả.

✹ Tránh những thức ăn dễ gây táo bón

so-co-la

Khi mang thai bạn thường hay thèm ăn và món gì cũng có thể ăn được, tuy nhiên bạn nên tránh một số loại thức ăn có khả năng gây táo bón như: bánh mì trắng, sô cô la, bánh quy…

✹ Uống sữa trước khi ngủ

uong-sua

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ không những cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé mà còn có tác dụng giúp cơ thể dễ dàng bài tiết ra những chất cặn bã để có thể đẩy ra ngoài vào sáng hôm sau. Chính vì vậy, uống một cốc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm tình trạng táo bón ở bà bầu đơn giản hơn.

✹ Bổ sung các chất xơ

bo-sung-chat-xo

Khi bị táo bón bạn nên bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn của mình, những chất xơ có tác dụng làm giảm chứng táo bón ở bà bầu như: cam chanh, ngũ cốc, cây họ đậu, khoai lang… những thức ăn này có tác dụng kích thích hệ vi khuẩn đường ruột và hiệu quả tốt trọng trị táo bón.

✹ Cung cấp đủ nước

uong-du-nuoc

Bạn nên cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt với bà bầu mắc chứng táo bón bạn nên cung cấp nước nhiều hơn. Vì nước có tác dụng làm mềm và dễ dàng di chuyển các khối chất thải.

✹ Sữa chua

sua-chua

Sữa chua là nguồn thực phẩm vô cùng quan trọng đối với cơ thể nhất là bà bầu, nếu có thể bạn nên ăn nhiều sữa chua, vì trong sữa chua có nhiều loại vi khuẩn tốt có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa tiêu thụ thức ăn dễ dàng và nhanh chóng hơn.

✹ Massage nhẹ nhàng

Massage-nhe-nhang

Massage  nhẹ nhàng đối với bà bầu sẽ giúp lưu thông khí huyết, tăng cường tiêu hóa, massage sẽ giúp giảm tình trạng táo bón một cách hiệu quả ở bà bầu rất tốt. Chính vì vậy, bạn nên thường xuyên massage để cho cơ thể thoải mái cũng như giảm chứng táo bón tốt hơn.

Tin liên quan:

 

Đóng

Bí truyền bài thuốc Nam chữa khỏi đau dạ dày dòng họ Nguyễn Thu

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*