Dạ dày của bạn đang réo gọi và kêu gào cầu xin cứu trợ. Thay vì sử dụng thuốc giảm đau để khắc phục cơn đau nhanh chóng rồi đi ngủ. Các bạn hãy xem xét một giải pháp chữa đau dạ dày bằng các bài tập yoga để làm dịu cơn đau hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc.
Yoga hay còn được gọi là Du – già. Đây là một phương pháp luyện tập ý chí và sức khỏe bắt nguồn từ Ấn Độ. Và cũng theo các nhà nghiên cứu khoa học cho biết thế giới tâm linh của người Ấn Độ bắt nguồn từ bộ môn này. Tuy nhiên, khi bộ môn này du nhập vào phương Tây, các động tác đã được cải biến ít nhiều sao cho phù hợp với mọi người và trở thành môn tập luyện để tăng cường sức khỏe, cải thiện bệnh tật.
I. Lợi ích của Yoga trong chữa bệnh đau dạ dày
Một bài báo của Tạp chí Yoga Quốc tế đăng năm 2013 đã khẳng định rằng: Các phương pháp Yoga bao gồm Pranayama (kỹ thuật kiểm soát cảm xúc), Kapalbhati, Kapalbhati,… là cách tốt nhất để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và sự tiến triển của chúng, trong đó có bệnh đau dạ dày.
Cũng theo tờ báo này có đề cập đến, các động tác yoga đặc biệt hữu ích trong việc giải quyết vấn đền liên quan đến dạ dày như trào ngược dạ dày (Gerd), giúp cải thiện hệ tiêu hóa và nhu động ruột.
Cơ chế tác động của Yoga giúp bạn điều chỉnh hơi thở sâu hơn và nhịp nhàng hơn. Mỗi khi thở, cơ hoành sẽ hoạt động nhiều hơn để kéo vùng bụng dưới của cơ hoành vận động theo nhịp thở. Lúc này, thức ăn trong dạ dày sẽ được thúc đẩy và tiêu hóa tốt hơn, giúp giảm thiểu các biểu hiện đau dạ dày như ợ chua, ợ hơi gây nóng rát vùng ngực.
Bệnh cạnh đó, các động tác Yoga tác động tích cực lên các bí huyệt đang bị suy yếu trên cơ thể, giúp kích thích chúng hoạt động trở lại. Ngoài ra, giúp các mạch máu và vi ti mạch dưới da hoạt động tốt hơn, đưa máu đi nuôi dưỡng các cơ quan, nuôi dưỡng dạ dày tốt.
Mặt khác, Yoga giúp hệ thần kinh bớt căng thẳng, hạn chế tình trạng đau dạ dày do yếu tố stress gây điều tiết hormone cortisol (hormone lo lắng khiến tiết acid dạ dày nhiều – nguyên nhân gây hại dạ dày).
II. Chữa dau dạ dày hiệu quả bằng các bài tập Yoga
Ngoài việc sử dụng thuốc chữa đau dạ dày, người bệnh nên kết hợp với các bài tập yoga mỗi ngày, giúp bạn cải thiện bệnh hiệu quả, giảm nhanh các triệu chứng của bệnh. Các động tác Yoga giúp chữa đau dạ dày hiệu quả:
1/ Pranayama (Kiểm soát hơi thở)
Đây là động tác giúp bạn kiểm soát hơi thơ nhịp nhàng hơn, giúp đầu óc tỉnh táo hơn và giúp cơ hoàn hoạt động tốt hơn, thúc đầy hệ tiêu hóa diễn ra thuận lợi, chữa đau dạ dày.
Cách thực hiện như sau:
- Việc đầu tiên các bạn cần phải làm là ngồi thật thoải mái với phép ngồi xếp bằng, gập đầu gối chân trái lên đùi chân phải và chân bên kia thao tác tương tự. Hai ngón tay cái và giữa chạm vào nhau, các ngón còn lại duỗi thẳng ra, đặt tay lên đầu gối.
- Các bạn nên lưu ý không được để hai lòng bàn chân chạm đất, không dựa lưng vào bất kỳ vật gì. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên nghiêng ngả qua bên nào, giữ thăng bằng cơ thể và xương sống phải thật thẳng, thở đều đặn.
- Cuối cùng, bạn thực hiện hít vào và thở ra từ từ thật sâu và giữ nhịp thở đều. Lúc hít vào bạn sẽ có cảm giác bụng phình lên và thở ra hóp bụng lại. Các bạn nên tập thở trong vòng 5 phút để cơn đau dạ dày có thể thuyên giảm nhanh chóng.
2/ Tư thế gập gối (Apanasana)
Động tác yoga này giúp làm giảm căng thẳng ở phần dưới lưng và làm tăng nhu động ruột, giúp chữa đau dạ dày, hỗ trợ đại tràng hoạt động tốt.
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu thực hiện động tác đơn giản này bằng nằm ngửa thư giãn, lưng chạm thảm.
- Sau đó, các bạn nâng chân trái lên một cách từ từ với hướng một góc 45 độ.
- Tiếp đến, co chân lại và từ từ gập đầu gối lại và dùng hai tay đan xéo nhau ôm về phía bụng, đầu hơi nâng nhẹ.
- Các bạn giữ trong vòng 8 nhịp thở và thả lỏng về vị trí đầu. Thực hiện thao tác tương tự bên chân phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần.
3/ Động tác Supine Twist
Đây là động tác xoắn nhẹ, vặn mình sang hai bên tác động lên ruột trái và ruột phải giúp chữa đau dạ dày khá hiệu quả.
Thao tác thực hiện đơn giản:
- Các bạn bắt đầu thao tác với tư thế nằm xuống sao cho lưng với đầu gối uốn cong, bàn chân nằm trên sàn. Cánh tay của bạn áp sát thảm sao cho khuỷu tay đặt ngang bằng vai.
- Tiếp đến, các bạn nâng đầu gối lên và nhẹ nhàng để đầu gối xoay qua bên phải, trong khi đó đầu xoay sang bên trái.
- Cuối cùng, các bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây hoặc vài phút rồi đổi bên. Tập động tác này 10 – 12 lần mỗi ngày, mang lại hiệu quả điều trị bệnh cao.
4/ Tư thế gập người về phía trước (Embryo pose)
Liệu pháp này giúp tăng trạng thái giao cảm và giúp xoa bóp, kích thích nhu động ruột, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn ngồi với tư thế vuông góc với nền nhà, hai chân duỗi thẳng sao cho thoải mái nhất.
- Tiếp đến, các bạn gập cong người lại so cho tay chạm vào ngón chân cái.
- Sau đó, các bạn áp mặt vào giữa hai đầu gối và buông hờ hai cánh tay nằm trên sàn nhà.
- Trong quá trình tập, bạn cần hít vào và thở ra để thư giãn cơ bụng và đầu gối.
- Tập luyện động tác này 10 – 12 lần, mỗi lần nên giữ khoảng 2 – 5 phút.
5/ Tư thế cái cung (Dhanurasana)
Bài tập này là một sự kết hợp của tư thế rắn hổ mang và châu chấu asana. Động tác này, giúp làm giảm vấn đề táo bón và tăng cường chức năng thận. Đồng thời, chúng còn giúp chữa bệnh đau dạ dày, khắc phục cơn đau ngay lập tức nếu bạn thường xuyên luyện tập.
Thao tác thực hiện như sau:
- Các bạn nằm sấp trên thảm rồi từ từ nâng nhẹ đầu lên, mặt ngửa lên phía trước và cằm chạm sàn.
- Sau đó, bạn thả lỏng cơ thể và nâng nhẹ phần cổ cho đầu ngẩng lên. Trong lúc thực hiện thao tác này, các bạn nâng tay lên và giữ song song với mặt đất. Đồng thời, chân cũng được nâng lên và dùng tay giữ thẳng, hơi cong về phía đầu nhưng không được gập gối. Giữ tư thế này trong vòng 5 – 6 giây và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện thao tác 10 – 12 lần.
Cách chữa đau dạ dày bằng bài tập yoga không chỉ giúp giảm đau dạ dày mà còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và bệnh tim mạch. Hãy note lại những động tác trên và thực hiện đều đặn mỗi ngày để giảm đau bạn nhé.
Hoàng Yến
→ Có thể bạn quan tâm:
Hay quá, đang bị đau dạ dày gặp các bài này. Mừng rơi nc mắt. ^^!. Em hay đọc ở http://www.khoedep.vn/tag/bai-tap-yoga/ mà trên đây chưa có. Thanks ad rất nhiều ^^!