7 Bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản dễ thực hiện nhất

Hiện nay có nhiều người áp dụng yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản và nhận được kết quả tích cực vì những triệu chứng ợ hơi, ợ nóng, đau tức ngực có dấu hiệu thuyên giảm sau những bài tập.

Tại sao yoga có thể hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày thực quản? Những bài tập nào chữa bệnh hiệu quả? Những câu hỏi trên sẽ được bài viết giải đáp ngay sau đây.

7 Bài tập Yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản dễ thực hiện nhất

I. Lợi ích của bài tập yoga trong việc chữa trào ngược dạ dày thực quản

Trào ngược dạ dày là một bệnh đường tiêu hóa thường gặp. Nguyên nhân chính gây bệnh là sự hoạt động bất thường của cơ vòng thực quản, cơ vòng thực quản đóng khép không chặt dẫn đến thức ăn bên dưới dạ dày có cơ hội bị đẩy ngược lên trên.

Khi bị trào ngược, người bệnh xuất hiện triệu chứng ợ nóng, ợ chua, buồn nôn và nôn, chướng bụng, khó tiêu. Bệnh không nghiêm trọng nhưng nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời có thể gây nên những biến chứng nghiêm trọng.

Nguyên tắc để điều trị bệnh trào ngược dạ dày thực quản đó là kết hợp giữa việc dùng thuốc điều trị với chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt hợp lý. Chính vì thế, những bài tập yoga sẽ hỗ trợ bạn điều trị bệnh dạ dày.

Theo chuyên gia sức khỏe Nguyễn Thị Ngọc Anh, đang làm việc tại trung tâm California Fitness & Yoga, những động tác nhẹ nhàng của bài tập yoga rất có lợi cho sức khỏe và nhu động ruột. Nhờ vậy mà thức ăn không bị ứ động lâu trong dạ dày giúp cho quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn.

Một trong những nguyên nhân gây trào ngược dạ dày là do căng thẳng, áp lực trong công việc, cuộc sống kéo dài. Việc thực hành bài tập còn giúp cho cơ thể thư giản, giảm bớt căng thẳng, áp lực cho thần kinh, từ đó giảm tiết axit dạ dày. Nhờ vậy mà máu được lưu thông, giảm nhanh triệu chứng bệnh trào ngược dạ dày.

II. Một số bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả

Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản rất đa dạng. Dưới đây, cô Ngọc Anh đã chọn ra 5 bài tập đơn giản, dễ thực hiện và được đánh giá là những bài tập bổ trợ người bị bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả nhất.

1. Bài tập tư thế co gối

Bài tập co gối hay còn được gọi vui là bài tập thải khí. Với động tác co gối lên hạ gối xuống đơn giản giúp hỗ trợ sự co bóp của dạ dày, kích thích sự thải khí nhằm giảm bớt áp lực khí ở dạ dày, nhờ đó chứng trào ngược thuyên giảm đáng kể.

yoga chữa trào ngược dạ dày — Bài tập hỗ trợ sự co bóp của dạ dày, kích thích sự thải khí nhằm giảm bớt áp lực khí ở dạ dày, giảm chứng trào ngược.

Thực hiện:

Nằm ngửa người thư giãn, hít thở sâu rồi nâng chân phải cao lên 45 độ, chân trái duỗi thẳng trên sàn nhà, vừa hít thở vừa nâng chân lên sao cho vuông góc với sàn.
Sau đó co gối lại, dùng hai bàn tay đan chéo ôm lấy đầu gối, nâng đầu lên xuống phối hợp với hít thở nhịp nhàng khoảng 5 lần thì đổi chân.

2. Bài tập tư thế hình vòng cung

Bài tập tư thế hình vòng cung được chuyên gia đánh giá là một trong những động tác chữa trào ngược dạ dày hiệu quả.

yoga cho bệnh trào ngược dạ dày — Bài tập tư thế hình vòng cung được là một trong những động tác chữa trào ngược dạ dày hiệu quả.

Thực hiện:

Nằm sấp trên sàn, co hai đầu gối lên trên, dùng hai tay duỗi ra sau nắm lấy cổ chân.
Nâng phần đầu và ngực lên để tạo tư thế vòng cung, chú ý đến tập trung năng lượng vùng bụng.
Giữ nguyên tư thế cho đến khi không chịu được thì trở về tư thế ban đầu.

3. Bài tập tư thế con châu chấu

Bài tập này có tư thế giống con châu chấu nên được gọi là bài tập con châu chấu.

yoga chữa trào ngược thực quản — ài tập này có tư thế giống con châu chấu nên được gọi là bài tập con châu chấu.

Thực hiện:

Đặt phần bụng đặt lên mặt sàn, nằm xấp, giơ hai cánh tay ra phía sau.
Nhấc đầu, ngực lên mặt sàn, giơ hai tay cao hết cỡ, chỉ có phần bụng tiếp đất, tiếp nhận toàn bộ trọng lượng của cơ thể.
Kéo đùi căng, hai chân duỗi thẳng, kéo căng người.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-6 giây, hít thở sâu.
Thở ra rồi từ từ hạ hai chân xuống, nghỉ 5 -10 giây rồi tiếp tục thực hiện lượt tiếp theo.

4. Bài tập thiền

So với những bài tập trên, bài tập này không yêu cầu nhiều động tác mà chú trong vào cách điều hòa hơi thở.

các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày — Bài tập thiền không yêu cầu nhiều động tác mà chú trong vào cách điều hòa hơi thở.

Với bài tập này, bạn thực hiện theo tư thế ngồi thiền, tức là gập đầu gối chân phải, đặt chân phải lên đùi trái và gập chân trái lên đùi phải.
Ngón trái và ngón trỏ chạm nhau, còn những ngón khác thì duỗi ra.
Ngồi thẳng lưng trong suốt bài tập.
Hít sâu vào và thở ra từ từ, giữ lấy nhịp. Thực hiện trong 3-5 phút để khí huyết lưu thông, hỗ trợ hoạt động của dạ dày hiệu quả.

5. Bài tập tư thế gập người về phía trước

Bài tập được thực hiện theo những bước sau:

tập thể dục chữa trào ngược dạ dày — Bài tập tư thế gập người về phía trước

Ngồi vuông góc với nền nhà, duỗi thẳng hai chân.
Từ từ gập cong người xuống, tay chạm ngón chân, giữ cho mặt nằm giữa hai gối, đầu kẹp giữa hai cánh tay.
Giữ yên vài giây, sau đó nâng người trở về trạng thái ban đầu.
Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

6. Bài tập tư thế nằm ngửa người

Mặc dù bài tập trong tư thế ngửa người đơn giản nhất nhưng lại có thể giúp giảm hiện tượng trào ngược dạ dày hiệu quả.

Bạn chỉ cần nằm ngửa người, duỗi thẳng tay chân, hít thở nhẹ nhàng, giữa yên tư thế tròng 5 phút. Trong quá trình luyện tập, nên hạn chế tối đa suy nghĩ để bài tập mang lại hiệu quả cao.

7. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Giống như tên gọi, tư thế trên phỏng theo hình dáng của rắn hổ mang. Động tác trên làm căng cơ bụng, giảm bớt áp lực lên bụng. Đồng thời, tư thế trên còn tạo áp lực cần thiết để cho thận hoạt động tốt hơn.

yoga chữa bệnh đau dạ dày — Động tác rắn hổ mang làm căng cơ bụng, giảm bớt áp lực lên bụng

Bài tập này không khó thực hiện. Bạn chỉ cần nằm xấp người lên sàn, từ từ dùng tay chống đẩy nâng nửa phần thân trên lên cao hết cỡ, phần chân và mông vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sẽ hỗ trợ điều trị bệnh trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả.

✪ Để tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả, người bệnh cần lưu ý điều gì?

Để những bài tập yoga hỗ trợ quá trình điều trị bệnh một cách hiệu quả, người bệnh không chỉ chú ý đến động tác mà còn quan tâm đến nhịp thở cùng nhiều yếu tố khác. Do đó, khi tập yoga đễ chữa trào ngược dạ dày, người bệnh cần ghi nhớ:

Kỹ thuật thở: Đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong các bài tập yoga. Người bệnh cần hít thật sâu và thở ra thật nhanh theo nhịp.
Thời gian tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản cần tối thiểu 15 phút và kéo dài 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm hoặc khi bụng còn đói.
Nên chọn nơi tập luyện yên tĩnh, bề mặt bằng phẳng, không có chướng ngại vật.
Phụ nữ đang mang thai nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để chọn bài tập phù hợp.

Việc ứng dụng Yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản nói riêng mà một số bệnh đường tiêu hóa ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. Hy vọng những bài tập trên sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi những triệu chứng do hiện tượng trào ngược gây nên. Chúc bạn thực hiện thành công.

Biên soạn: Thanh Ngân

Thông tin hữu ích khác:
Chấm dứt tình trạng trào ngược dạ dày gây hôi miệng đơn giản và nhanh chóng
Cách làm giảm trào ngược dạ dày nhanh không cần dùng thuốc
Bị trào ngược dạ dày nên ăn gì để giảm bệnh hiệu quả? [TƯ VẤN]

Ẩn